go on

Przemasso ma racje dlatego wezmę się za plan od bartoo chociaż jest on pozornie długi. Jak mówiłem jestem zielony dlatego o wszystko pytam. co do tego ryżu. Mogę jeść go z cukrem i ze śmietaną ? :)

No to spoko. Śniadanie: Bulki zamienie na chleb razowy (b/t/w/)BEdzie ok tego co wtedy. PRZy obiedzie: Oliwę z oliwek dodam do sałatki Dam sobie spokój z mlekiem w proszku < albo chociarz dam beztłuszczowe (bo teraz przez pomyłke mama kupiła tłuste) W ciagu dnia będe szamał oczywiście chleb razowy Może terz zmienia mleko na mniej procent tł. [...]

dobre/czyste duszenie ciekzo zalozyc jelzei rpzecinik ma nawet marne pdostawy :P np. wie ze trzeba sicagac brode wkadac reke wstawac itd... co juz jest utrudnieniem ale naweet "niepelne" duszenie dusi :P i strasznie meczy czlowiek opada z sil... dlatego ja anwet jak nie mam dorbze zapeitego duszenia to nie puszczam... czekam az sie [...]

dext tylko prawda jest taka ,że za kilka dobrych walk w CW zarobiłby również sporo pieniędzy np walka z Huckiem. Oczywiście że napisałem to z punktu widzenia kibiców. Walki Adamka w CW były widowiskowymi wojnami ringowymi. W wadze ciężkiej nie wyglądało to już tak kolorowo. Nie licząc najlepszej walki Adamka w ciężkiej z Arreolą. dext mi nie [...]

dext tylko prawda jest taka ,że za kilka dobrych walk w CW zarobiłby również sporo pieniędzy np walka z Huckiem. Oczywiście że napisałem to z punktu widzenia kibiców. Walki Adamka w CW były widowiskowymi wojnami ringowymi. W wadze ciężkiej nie wyglądało to już tak kolorowo. Nie licząc najlepszej walki Adamka w ciężkiej z Arreolą. dext mi nie [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Jan Błachowicz i Glover Teixeira wymienili się uprzejmościami, wyrażając chęć rewanżu Jan Błachowicz i Glover Teixeira nie mogą się doczekać potencjalnego rewanżu o tytuł mistrzowski w wadze półciężkiej. Były mistrz Błachowicz, ugruntował swój status głównego pretendenta po zwycięstwie nad Aleksandarem Rakicem na [...]

Scorpion17 Czego Ty sie spodziewasz? Ze ktos nie znajac Cie, Twoich mozliwosci, bez testow medycznych i obserwacji, rozpisze Ci Twoj cykl treningowy? Przeciez to nierealne. Nie da sie korespondencyjnie trenowac zawodnikow. Nie raz spojrzenie w ich oczy na treningu, czy w czasie -powoduje, ze zmienia sie im planowany trening. I w pewnym zakresie [...]

Split robisz 1 partie mięśni raz w tygodniu (najczęściej , bo możesz ułożyć split nawet na 3 dni + ) Efektywny staje się wtedy jak wiesz jak go wykorzystać , kiedy , jak dobrze dobierzesz ćwiczenia , czyli szereg ćwiczeń zawięrający w sobie podstawowe ćwiczenia takie jak wl , mc , przysiad etc dające bodziec dla całego organizmu , oraz ćwiczeń [...]

Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]

mozliwe tylko sprawa wyglada tak, jak pisal kiedys krzabr , ze obnizanie kortyzolu na noc to mega pomylka! dlatego , ze jak on twierdzi kortyzol wychwytuje zmiany nowotworowe w organizmie podczas snu.obnizenie go moze spowodowac roznego rodzaju przykre konsekwencje.Dlatego podajemy blocker rano jak i po treningu.Tyle ode mnie pozdrawiam.

Brzuch daj 1-2x w tygodniu po treningu, pamiętaj, że pracuje on z prostownikami jako stabilizator postawy przy ćwiczeniach i dość mocno przy ćwiczeniach dostaje więc ćwicząc go za dużo prosisz się o kontuzje i zmiejszasz progres w innych ćwiczeniach. Daj po plecach i ew. nogach brzuch.

tak wiem dieta z pierwszego postu jest praktycznie cały czas..ale jedzenie ciągle ryżu i piersi się nudzi moge np to zmieniać z omletem/jajkami? a majonez był dla smaku i nie było go dużo nie chce jest keczapu ponieważ ma on dużo cukrów;/

No może i wlicza, ale aeroby to on robi 30 minut, to dalej przydługo. Chvj go tam wie, to były ciężarowiec, a ci to potrafią pół dnia przerzucać złom. Sog dla autora nie wchodzi kufa

Wiesz byc moze :) ale ja wiem ze sama rady nie dam. A skoro proszę o pomoc i mam chęci to niech powie ze sorry radź sobie sama i bede wiedziała ze nie mam po co pytać i liczyć tez nie mam na kogo. A z drugiej strony jak ja mam sterty pism z dietami i z wytycznymi to on mowi ze to mi i tak nic nie da bo przy tych dietach potrzebny jest ruch- [...]

"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]

Absolutnie się nie porównuje. Stwierdzam fakty. Opieram się na rzeczach, które podpowiedział mi doświadczony zawodnik. Mówisz że jestem uczulony na FBW. Trenowałem tak przez pół roku i nie narzekałem, ale ponieważ b.mocno zależało mi na nogach i trenowałem do siatkówki zacząłem split. Kolega w tym temacie prosił o ocene splitu, a Ty doradzasz my [...]

Wiem ze oxy tanie nie jest ale to mi nie przeszkadza,co tam pieniadze. Efekt najwazniejszy :) Czy 12 tygodnie to dlugo to nie wiem i dlatego szukam pomocy. A co do testosteronu to czy on woda nie nabija i czy jak bym go bral to nie musze jeszcze czegos z nim brac zeby to zatrzymac?

ale znowu spuchł, nie wiem co za gówniane koksy on bierze że go tak zalewa na ryju zawsze, to już u mnie na osiedlu lepszy towar można dostać

Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka [...]

Ale nikt nie pisze, że masz przestać ćwiczyć na siłowni. Biegasz codziennie,chodzisz na treningi SW, chodzisz na siłownie, gdzie czas na regeneracje mięsni? Nie ma go za dużo. Ja ze swojej strony polecałbym coś prostszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 i tyle, bez ogromu niepotrzebnych [...]